老年人不要运动过量 　　生命在于运动，这是大家只到的常理，但是对于老年人来说，运动要学会适当的运动，否则将会适得其反，在这里敬老院要提醒一下：虽然运动是老年人在一天内的运动可以锻炼身体健康、并且益寿延年但是，对于老人来说，运动量并非越大越好，运动过量可使机体功能受到损害，影响健康。 　　像在我们敬老院中，我们也是提倡老人的运动要适可而止，不要有过大的运动量。 　　因为老年人在剧烈运动时体内会产生较多的和皮质醇等，当这些增加到一定数量时，可使中的产生白细胞的能力大为降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞的活性大大降低。 　　一般来说，敬老院的老年人在做运动的时候，避免剧烈运动，剧烈运动后的力降低要持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。 　　此时遇到细菌、病毒侵袭便容易摧患感冒、、胃肠道性疾病。

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视频作者：马鞍山向阳护理院

中老年人健康零食表 健康零食表 01、花生米 功效：快速 花生含有丰富的补铁元素，能促进的造血能力，快速，很多名贵就含有花生红衣。 02、酸奶 功效：抑制有害菌 酸奶中含有乳酸菌，可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的。 03、海苔 功效：减肥 海苔含丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，清理附着在肠道壁上的垃圾，并及时排出体外。此外，海苔还有一个鲜为人知的作用，养发，让发根更强健，头发有光泽。 04、核桃 功效： 如食道、胃、鼻咽、肺、甲状腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外，核桃对症患者还有镇痛，提升白细胞及保脏等作用。 05、绿茶 功效：提升视力 常喝绿茶不仅能提高眼睛视力，还有可以皮肤止痒，如果皮炎癣引起的。 06、葡萄干 功效：去皱老 葡萄干营养丰富，许多营养高于葡萄，每天吃一把能很好地改善。葡萄干还具有去皱老、缓解手脚冰凉，腰酸背痛的作用。 07、蓝莓 功效： 吃蓝莓不仅能，蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、、软化血管、增机体等功能。 08、开心果 功效：改善 压力长期得不到释放，容易出现抑郁，悲观厌世情绪，常吃开心果能释放长期积压的不良情绪，放松心情。此外，常吃开心果还可以降低血液粘稠度，改善。 09、红酒 功效：保护 适当饮用红酒，可以改善血液循环，通经。此外，适量饮酒能降低尿蛋白水平，保护功能。 10、杏干 功效： 杏干的钾含量是香蕉的 3 倍，而钾具有的功效。美国疾控中心的一项近期研究发现，钾的摄入量大于钠的摄入量，有助于预防和心脏病。 另外，还有一些零食被列入垃圾食品排行榜。为自己的健康，还是少吃为好。

如何选择合适的老年公寓 随着老龄化进程的逐步加剧，形式多样、服务内容丰富的养老机构也纷纷出现。那么对于形形色色的养老院，子女如何选择合适的养老院呢？根据多年来银河老年公寓的从业经验我们为您选择养老院提供以下建议。 地理位置 老人家都希望养老院越靠近家越好，子女接送、探望也比较方便。如果地点是靠近市区，附近就比较多购物场所，而且搭乘公交地铁也比较方便，因此往往靠近市区的养老院床位比较紧张。当然，郊区的养老院是一个不错的选择，那里的空气新鲜，远离闹市，是老年人颐养的好地方。 从价格方面考虑，应该计算的是一个月需要支付多少钱，而不只是考虑床位费或其他单个项目费用。有些养老院声称其床位费比起其他养老院来的便宜，但他通过提高其他项目的费用来填补，所以子女们别被误导了。基本上，一个月的费用=床位费+护理费+伙食费。再看该养老院是否还收取其他费用，比如：洗衣费、娱乐费、尿片费等。有些城市，如广州养老院还会收取一次性购置费，用于购置房内设施。由于金额较大，因此也是子女们需要考虑能否承担的一个重要因素。