老人更需要我们的帮助，可以按照以下几条方法督促他们养成良好的生活习惯，让他们尽快远离，保持健康。   1.规律作息，尽量准时，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。   2.中午过后，就不要吃含有的东西。在睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。   3.尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。   4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但好在下午5点前完成。   5.床是用来睡觉的地方，尽量避免在床上看电视。   6.卧室的舒适度影响很大，温度、光线、噪音、床、枕边人或室友等，都要因人调整。

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视频作者：马鞍山向阳护理院

 老人是非常痛苦的事情，那么如何才能预防呢?今天养老院为大家介绍一下，老人预防的方法有哪些?   1、养成定时的习惯   要确定一个适合自己的时间(是早晨)，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时的条件反射。   2、调整饮食   老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。   3、适当多饮水   老年人每天早晨空腹时能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动促进。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。   4、适当参加体育运动   老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。

 睡眠对于老人来说太重要了，不过现实却是老人很少有安稳的睡眠和良好的睡眠质量。今天养老院就为大家分享老人吃什么有利于睡眠?   1、杏仁   杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。   2、香蕉   香蕉实际上就是包着果皮的“药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。   3、温奶   睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。   4、小米   在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富。此外小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。   5、核桃   在临床上，核桃被证明可以质量，因此常用来干预、、、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克效果非常明显。   6、葵花子   葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以液分泌，有利于消食化滞帮助睡眠。